요즘들어 부쩍 짜증이 많아지고 얼굴이 빨개지는 엄마의 증상은 갱년기로 인해 나타나는 일부 증상이라는 것을 알고 계셨나요? 갱년기는 폐경 전후로 나타나는 기간으로 여성의 생식기능이 종료되는 시기를 의미합니다.
목차
갱년기에 나타나는 변화들
1. 생리적 변화
호르몬 변화: 여성의 난소에서 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 분비가 감소하게 되어 생리 주기가 불규칙해지고 생리량이 감소하게 됩니다.
체온 조절: 옛날에 땀을 잘 흘리지 않던 엄마가 부쩍 땀을 많이 흘리고 더위를 많이 타는 것을 느낄 수 있습니다. 핫플래시 라고 알려진 갑작스러운 체온 상승은 호르몬 변화로 인해 체온 조절 기능이 약화되면서 뜨거움, 발한 등의 증상이 나타납니다.
생리기능: 에스트로겐 감소로 인해 질 내부 탄력이 떨어져 질 건조증이 발생할 수 있으며, 요도와 방광의 조직이 얇아져 감염이 발생하기 쉽습니다. 자주 소변을 보게 되는 것 또한 방광근육과 연관이 있으며 요실금이 발생할 수 있습니다.
2.심리적 변화
기분 변화: 갑자기 짜증이 많아지며 우울증과 같은 다양한 감정 변화를 경험하게 됩니다
기억력 감소: 엄마의 건망증 증상이 심해지며, 집중력 저하 등의 인지 기능이 변화할 수 있습니다.
수면 변화: 밤에 잠을 깊게 자지 못하며 불면증, 얕은 수면 등의 문제가 나타납니다
갱년기 엄마를 위한 음식과 영양제
1.영양제
칼슘: 골다공증의 위험이 증가하는 시기로 충분한 칼슘 섭취가 필요합니다. 저지방 우유, 요구르트, 견과류 등의 섭취가 좋습니다 또한 칼슘함량이 높은 영양제를 섭취해주세요
- 칼슘 영양제 선택 시 고려사항: 비타민D는 칼슘은 흡수를 돕고 골건강에 중요합니다. 칼슘영양제를 섭취할 때 비타민D가 같이 함유되어 있는 것을 선택하시는 게 좋습니다
- 복용 주의사항: 칼슘 영양제는 식사와 함께 섭취하는 것이 좋으며 식사 시간에 맞춰 복용하면 소화 및 흡수에 도움이 됩니다, 칼슘 섭취가 과도할 경우 변비, 요로결석의 부작용이 나타날 수 있으니 의사와 또는 약사와 상담하며 적절한 복용 방법을 확인하는 것이 좋습니다
오메가-3 지방산: 심혈관 질환의 위험이 증가하므로 심장 건강을 위해 오메가-3 지방산을 섭취하는 것이 좋습니다 청어, 고등어, 연어등 지방산이 풍부한 음식 섭취를 하는 것이 좋습니다
대사 보조 영양제: 신진대사를 높여주는 비타민B, 마그네슘, 셀레늄을 포함한 영양제 섭취
- 셀레늄이란? 필수 미량 원소로 인체에 중요한 영양소로 면역체계 강화하며 항산화 효과를 가지고 있습니다 또한 갑상선 기능을 정상적으로 유지하는데 필요한 영양소입니다 주로 브라질너트, 해산물, 고기, 채소에 함유되어 있습니다
2.음식
식물성 에스트로겐: 갱년기에 좋은 호르몬 조절, 생식기능 조절, 성장 및 발달 등에 좋은 음식입니다 두유, 두부, 호박, 녹차 등에 포함되어 있습니다 식물성 에스트로겐이 인체 내에서 에스트로겐을 증가시키지는 않지만 에스트로겐 수용체에 결합하여 약간의 에스트로겐 작용을 일으킵니다. 이로 인해 호르몬 변화로 인한 증상 완화에 도움이 됩니다.
항산화제: 노화 과정이 가속화되는 시기로 항산화제 섭취를 하여 세포 손상을 완화할 수 있습니다. 블루베리, 당근 등 항산화 물질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다
과일: 바나나(칼륨, 비타민C, 비타민B6), 딸기(비타민C, 면역 강화), 블루베리, 아보카도(불포화 지방산, 심혈관 건강), 석류(에스트로겐과 유사한 효과를 가진 화합물, 호르몬 조절, 뼈 건강), 자몽(항산화 작용)은 갱년기에 섭취하면 좋은 과일입니다
가족의 노력
갱년기를 겪고 있는 엄마를 이해하는 것은 힘든 일입니다. 내가 겪어 보지 못한 일이기 때문이기도 합니다. 엄마의 감정기복을 계속해서 경험하다 보면 물론 짜증이 나기도 마련이지만 엄마가 지금 겪고 있는 변화는 어쩌면 나, 나의 아내가 겪게 되는 일이기도 합니다. 갱년기를 겪는 엄마들은 여자로써 자신을 잃는 다는 느낌을 많이 받게 되어 우울증이 심해지는 경우도 많이 있습니다. 남편들은 사랑하는 아내에게 격려의 말과 지지가 필요합니다.
자녀들은 엄마에게 더 많은 관심과 대화가 매우 중요하며 주말에는 가족들이 가벼운 산책을 통해 엄마의 스트레스 관리를 도와주는 것이 좋습니다.